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“世界心脏日”来临,如何守护“心健康”?
发布日期:2015-09-24   点击次数:     作者:心胸外科 占红英

 

  心脏病已成为威胁人类健康的“头号杀手”,世界范围内每年有1700万人死于心脏病。在我国,每20秒钟就有一人死于心血管疾病。高血压、肥胖、缺乏运动、营养失衡、吸烟等危险因素严重影响心脏的健康,而像冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发生使本来不堪重负的心脏雪上加霜,严重威胁人类的健康和生命。9月的最后一个周日是 “世界心脏日”,今年的主题为“人人强心,处处护心”(Healthy Heart Choices for everyone,everywhere)。控制血压、干预高胆固醇等心血管危险因素能有效减少心脑血管事件,如果能从生活方式、营养饮食等心血管疾病“上游”进行干预,就能进一步预防心脑血管事件的发生。

 

如何拥有一颗年轻的心脏

 

  我们要为自己和家人的幸福更加重视心脏健康,更好保持心脏年轻态,除了戒烟、远离二手烟和避免饮酒,还要保持愉快的心情,加强身体锻炼和注重饮食健康。每日在保证充分睡眠的前提下,可以进行跑步、打球等有氧运动活动。需要注意的是,晨起时应避免大幅度锻炼,因为睡眠状态下,人体各神经系统处于抑制状态,神经兴奋性突然增高时,极易诱发心脑血管疾病。

 

  在日常的饮食中,摒弃不良的饮食习惯和嗜好,不吃腌制食品,不可过量进补。最好每天能有5~7种水果和蔬菜摄取,多吃谷物、鱼、豆类和瘦肉食品,减少盐的过多摄入量。多选用富含不饱和脂肪酸的食用油和富含精氨酸食物,有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成,减少血管损伤,这类食物有泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等,这些都可以助于预防冠心病、心肌缺血等疾病的发生。对于心脏健康的关注,永不嫌早,永不停歇。

 

给心脏一个健康舒适的环境

 

  说到环境,我们可以将它细分为心理环境、大气环境、信息环境等,优质的生态环境系统可以降低心血管疾病的诱发因素,它的实现有赖于全社会的共同努力。吸烟实际上是个人对空气环境和自身身体的损坏。烟草含有尼古丁有兴奋交感神经的作用,使血压升高,作用于动脉内膜使血管内皮细胞屏障功能降低,血小板大量聚集,导致动脉闭塞,还可诱发动脉粥样硬化,同时产生的二手烟更会有损他人健康。此外,让大众通过正确的渠道接触健康知识环境对心脏健康也有很大帮助,学会拒绝不健康食品、虚假保健品广告和不正确的伪健康知识都能提高心血管疾病的防治水平。

 

  近年来,发达国家心脏病发病率和死亡率明显下降,其主要原因就是强调了预防。心脏健康的问题日益得到广泛的关注,拥有健康是所有人的愿望。养成积极运动、合理饮食的健康生活方式,已有症状的人群做到早发现、早诊断和早治疗对于防范心血管疾病起到重要作用,为心脏健康提供更好的环境。

 

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