吸烟是一种慢性成瘾性疾病——烟草依赖。尽管很多吸烟者知道烟草的危害，有戒烟意愿，但因方法不得当，单靠毅力成功戒烟的比例很低。借助于科学的戒烟方案，可以大大增加成功戒烟的可能性，避免复吸。

常用的戒烟技巧包括：

1.设定戒烟开始的日期

下决心戒烟，并告知周围的人，烟友、同事和家人随时监督、提醒，争取一口烟都不吸。

2.丢弃所有与吸烟有关的物品

丢弃烟草、烟灰缸和打火机等物品，远离吸烟的场所，尽可能避免参加可能吸烟的活动。

3.烟瘾来时可以采用以下方式转移注意力

例如：深呼吸或咀嚼无糖口香糖，或采用其他转移注意力的方式，如体育锻炼等。

4.向专业人士或机构寻求帮助

除了依靠自身毅力戒烟，还可以通过拨打戒烟热线，咨询专业人员，获得帮助。目前我国戒烟热线电话号码为400-8885531，戒烟热线可以根据吸烟者戒烟过程中遇到的各种困惑，提供有效的个性化解决方案，并强化吸烟者的戒烟信念，协助吸烟者顺利戒烟。

目前，已有多种戒烟药物经研究证实安全有效，可以根据吸烟者的不同的特点选择使用。目前常用的戒烟药物有尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等尼古丁替代品，盐酸安非他酮缓释片，以及酒石酸伐尼克兰片。戒烟者应在医生的指导下，根据戒烟情况正确使用，药物可单一使用，必要时也可联合用药。

吸烟有百害而无一利，为了您和家人的健康，赶快戒烟吧！

（来源：健康中国行动）