近日，贾玲重回大众视野，带来新作的同时也在网络平台上投放了一颗重磅炸弹---“减重100斤”。这一消息迅速登顶热搜，引发了广泛关注和热议。贾玲的成功到底如何复制呢？

1.如何科学减肥呢？

首先，我们对于减肥要有正确的认识，减肥是一个长期坚持的过程，保持积极的心态是减肥能够成功的重要因素之一。而且我们要规避减肥的误区，例如：减肥要求速度快、不吃早餐或晚餐、为了减肥只吃素食、空腹运动减肥效果好等等，这些想法、行为都不科学，甚至会给我们身体造成伤害。

2.精准定位肥胖原因

a.遗传因素：遗传因素可以影响一个人的新陈代谢率、食欲和脂肪分布。家族中有肥胖史的个体可能更容易患上肥胖。

b.代谢与内分泌失调：人们或由于各种压力、精神紧张、睡眠不足等原因引起代谢与内分泌失调，引起机体胰岛素、皮质醇分泌的改变，导致食欲增加和脂肪储存。

c.饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、油炸品以及甜食等，能量过剩从而引起肥胖。

d.运动量不足：由于机体缺乏运动，能量消耗减少，加上饮食等摄入过多，能量堆积引起肥胖。

3.科学制定减肥计划

《黄帝内经》指出：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。说明饮食起居的重要性。

a.科学饮食，均衡三餐，维持基础代谢。根据人体正常新陈代谢的需要，我们要补充碳水化合物、纤维素、脂肪以及蛋白质，根据自身的情况控制能量摄入，不可为了减肥而单一地摄入过多肉类食品或者是单纯食用蔬菜和水果这些含纤维素多的食物。一般来说三分主食和肉类、七分蔬菜和水果是比较合适的饮食结构。主食可用杂粮和薯类代替，以增加B族维生素和膳食纤维，每天绿色蔬菜500克以上和水果250克，以及适量的豆制品。

b.坚持规律和有氧运动，促进能量消耗。有氧运动是一项有效而且健康的减肥方法，属于耐力性运动，可以提高人体的新陈代谢，促进能量消耗以及减少脂肪的堆积，提高肌肉的张力和比例。我们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动（如快走、跑步、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）、练瑜伽和打太极拳等，每天累计40分钟以上，且要持之以恒。单纯的控制饮食并不能有效减肥，需要结合运动才能够有好的减肥效果。

c.充足的休息和睡眠，养成良好的作息规律。养成良好的作息规律不仅有益于身体健康，而且对于减肥也有一定的帮助。坚持早睡可以加快身体的代谢能力，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。拥有充足的睡眠时间可以保证正常的内分泌调节，维持身体的平衡和稳定，还可以让减重者保持精神和活力。

另外，多饮水能够帮助机体排出代谢废物，改善身体的血液循环。定期的监测体重和身体指标是必要的，根据体重指数和血脂的情况调节饮食和运动的方式。管住嘴，迈开腿，才能够在一定程度上让减肥更有成效。

            (来源：健康中国行动）