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预防颈椎病枕头使用的几大误区
发布日期:2019-06-11 作者:康复医学科洪永锋

 

  颈椎共7块,由椎间盘和韧带相连形成向前凸的生理弯曲。随着年龄的增长,以及长时间处于不良姿势,下段颈椎容易发生退行性改变,会导致各类颈椎病的出现。由于生活水平的提高,人们对颈椎的关注度也随之增加,因此诸多打着“保护颈椎”的五花八门的枕头在市场出现。面对这样的情景,我们如何选择合适的枕头呢?
  首先我们要了解使用枕头的目的,枕头是人们为了睡眠舒适而采用的填充物。为保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠正常的生理活动,所以睡觉时使用了枕头。选择合适的枕头要避免以下误区
  1.过高的枕头。高枕会使我们睡眠时颈椎过度前屈,此时颈椎后方的肌群与韧带容易引起劳损,从而加速颈椎的退行性变,导致颈椎病
  2.过低的枕头。过度低枕甚至不用枕头会使侧卧睡眠时头颈过度侧屈不但容易导致落枕,长时间也会加速颈椎退行性变。
  3.枕头只枕在头下。这时的颈部是悬空的,颈部的肌肉和韧带处于紧张状态;并且容易受寒,长时间会导致头痛、僵硬、酸胀等不适
  4.过硬的枕头。临床上发现有些患者使用酒瓶、竹筒等硬物当作枕头睡眠时枕于颈后,这是不可取的。原因是这些硬物与颈部的接触面积小,压强大,影响了颈部的血液循环;同时这些硬物本身很凉,长期使用则会加速颈椎病变
  5.凉枕。颈椎是需要保暖的,使用凉枕会影响颈部局部血液循环,产生炎症反应;久而久之就会引起颈椎病。
   
那什么样的枕头才是最合适的呢?
  1.要选择高度适宜的枕头。一般以枕中央受压状态下57厘米(大概为一拳头平放时的高度)高度为宜。
  2.要选择柔软程度适宜的枕头。使睡眠时头颈部和枕头自然紧贴既能维持颈椎正常生理弧度,又能起到对颈部保暖的作用。
  3.要选择较宽的枕头。使头、颈、肩、上背在睡眠时都能和枕头充分贴合,这有利于颈部以上部位的静脉回流,从而可以有效预防颜面部的水肿。所以宽枕对于女性预防眼袋的产生也很实用
  经常打鼾的人更应该注意选择正确的枕头。打鼾者平睡时因为舌头后坠导致其气道通常比正常人狭窄,当入睡后气流受到口咽喉一些组织的阻碍,不容易进入气道,从而在咽喉部产生对流,发生鼾声。而严重时可出现呼吸暂停,从而影响人的身体健康。对于打鼾者枕头要略低些,从而使平卧位睡眠时头能适当后伸,舌后坠程度缓解,口咽部腔隙增大,气流容易通过,从而减轻打鼾;另外,通过侧卧也能一定程度上减少打鼾。 


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