啤酒、炸鸡、小龙虾
零食泡面撸点串
世界杯期间熬夜看球开启自残模式的你
有没有发现哪里不对劲！
每逢世界杯胖三斤
皮肤变差，感觉身体被掏空！
小编在网上看到一则这样的新闻“不要让世界杯变成世界“悲”！湖南28岁小伙熬夜看球猝死
看到这则新闻是不是吓了一跳，喝着冰啤酒，熬夜看球赛到凌晨3点，却不知道自己的身体已经亮了“红牌”。
夜不是谁都能熬的，熬夜需谨慎，别让“世界杯综合征”找上身。熬夜+不健康的饮食就算灵魂能熬得起，肉体也扛不住啊！
为了“健康熬夜”
营养科专家解读不同人群的熬夜饮食习惯
激情骚年、中年欧巴、佛系青年、宅男萌宠
总有一款符合你
快来对号入座吧
激情骚年系
特点：狂欢激情，看球呐喊，骚动的心需要去酒吧夜市狂欢
经典食物组合：烧烤/小龙虾+啤酒
烧烤
健康隐患指数：★★★★★
食物直接接触炭火烧烤，会生成致癌物质苯并芘（高活性致癌剂），尤其是油脂滴到炭火上面会起烟，致癌物成倍增加。
破解之道：明火裸烤的食物尽量不要吃！放在锡箔纸上烤，肉类受热更均匀，油烟生成更少，可以减少致癌物的产生。如果能使用电烤箱，将温度控制在不超过180~200℃，并且注意观察避免食物烤焦，致癌物的产生就微乎其微了。
小龙虾+啤酒
借着世界杯的东风，小龙虾已经迈出国门走向世界了，但是吃小龙虾也要注意：选择正规、卫生条件较好的餐饮店，一次不要吃太多，并且最好要吃养殖的小龙虾，野生小龙虾引起横纹肌溶解的概率明显高于养殖的小龙虾，横纹肌溶解是一种较危险的疾病，除了肌肉肿胀疼痛外，还有引起急性肾功能衰竭的可能。
麻辣小龙虾尽管非常的爽口诱人，但是辛辣刺激容易损伤胃肠道，在熬夜时胃肠道容易功能紊乱，所以不要太过重口味！盐水／冰镇小龙虾也不错哦，小龙虾本身热量是比较低的，一盘小龙虾热量高低很大一部分程度是取决于配料的油腻程度。
此外，小龙虾＋啤酒 不适合高尿酸或者痛风的球迷，可能会加重高尿酸血症，甚至诱发痛风。
中年欧巴系
特点：时光快如利刃，尽管身体有了岁月的痕迹，但是对足球的热情不折不扣，在别人踢的球里，感怀着自己的过往！
经典食物组合：白酒＋油炸花生米＋卤菜
健康隐患指数：★★★
白酒含酒精的度数高，酒精对人体危害较大，尤其是对于喝酒脸红（缺乏乙醛脱氢酶）的人，与酒精饮食摄入有关的乙醛被列为1类致癌物。
此外，酒精与油炸花生米组合后热量飙升，并且油炸的过程会破坏花生本身的营养，还可能产生致癌物质。
市售的卤菜大多色泽鲜艳、香气四溢，看起来非常有食欲，但是却存在健康隐患，卤菜在制作过程中会放入较多的食盐、香辛料，并且有时为了色泽诱人还会加入发色剂亚硝酸盐。亚硝酸盐是一种有毒物质，长期摄入亚硝酸盐超标的食物有致胃癌的可能。
破解之道：喝白酒要适可而止，最好把纯酒精的摄入控制到50克以内。如果觉得还没有喝过瘾可以干一碗大麦茶！如果大叔家有贤妻，自己做下酒菜也是不错的选择！
佛系青年
特点：佛系养生、看球也不能放纵自我
经典食物组合：茶＋面包＋水果
健康隐患指数：0颗星
组合健康，只是碳水化合物类物质代谢比较快 ，如果熬夜时间长，很快就饿了，可以增加蛋白质类食物（酸奶、牛奶、鸡蛋、豆腐干等）和一小撮坚果（健康脂肪）增加抗饿能力。
宅男萌宠系
特点：打游戏、看漫画时顺便看世界杯
经典食物组合：方便面＋火腿肠＋薯片
健康隐患指数：★★
这个组合营养价值低，并且含盐分较高，含有亚硝酸盐、反式脂肪酸等对人体存在健康隐患的物质。
破解之道：方便面也可以吃的高大上，方便面+荷包蛋（富含蛋白质）+胡萝卜/西兰花/西红柿（改善视疲劳、提升抗氧化能力）
女伪球迷系
经典食物组合：“养眼的肌肉帅哥”
健康隐患指数：0颗星
熬夜会有黑眼圈哦，如果不是崇尚烟熏妆的慎入啊，当然，陪着帅帅的男票通过看球来增进感情也是极好的，不过记着要帮他选择合适的熬夜食谱哦，具体攻略详见上述。
有了以上攻略指南
就可以看的舒心，吃的放心，玩的开心
和帅帅的球星一起享受足球的乐趣
