发布日期：2016-06-29
点击次数：
作者：刘德云
三好有利于孩子长高！ 注意“三好”： 吃好、玩好、睡好！
吃 好： 以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。
古训： 早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少 是有一定道理的！
建议每天能坚持喝1~2袋牛奶，1个鸡蛋（不管采用何种烹饪方式，也不管是单独食用还是通过加入菜中还是汤中，只要烧熟就行），其他荤菜需要适当限制。
早上要吃饱：白天要从事繁重的工作或学习：一定要保证能量供给，但睡前不要吃得太饱，饥饿时血糖下降，会促进生长激素、肾上腺素等多种激素的分泌（当然，长期饥饿肯定也不利）。每次就餐吃到十7-8成饱即可，短时间轻度饥饿，更有利儿童正常进食，养成良好生活习惯。“要想小儿安，三分饥、七分寒”。
体重偏大的儿童，吃饭前最好能先吃点水果或喝点汤之类，并减慢吃饭速度，少吃或不吃油炸食物有利于控制体重。
不主张家长盲目为孩子买各种各样补品，请牢记：药补不如食补！ 不过多的摄入动物类食品、新鲜栛枝、反季节水果、饮料、洋快餐、豆制品、蜂蜜、炸蚕蛹、牛初乳、坚决杜绝保健品！
睡 好：
人类自身是可以 分泌生长激素的、生长激素促进长高的最主要激素之一，其分泌峰值出现在睡眠中，保证充足高质量的睡眠非常重要。年龄越小需要睡眠时间越长，学龄期儿童，一般需要每天8~10小时高质量的睡眠。
玩 好：
适当运动有利于分泌更到生长激素，从而有利于长高。重点是跳跃性运动：如跳绳、打羽毛球、篮球等，当然游泳、摸高、散步等有氧运动都可以。恰当有氧运动：①中等强度：以运动后，心跳在120~140次/分较合适。②有规律、连续性运动，③每次不少于20-40分钟.④尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。每年春夏时节万物生长的最快季节，孩子也不例外，家长要抓住这一特殊时节让孩子充分户外运动强身、长个！
